przed praca

[...] piekarnika+ziemniaki+50g odżywki po treningu ok 16:00-banan+3 wafle ryżowe+50g odżywki ok 17:30 zjem makaron+żołądki z kurczaka,później jeszcze z 2 banany,ewentualnie jabłko,przed snem odżywka Ogólnie dieta moja ma wyglądać tak: śniadania w domu-na przemian: płatki owsiane,kanapki z chleba razowego,jajka,czasami płatki kukurydziane. 3 posiłki w [...]

[...] basen, basen..etc Jak zawsze miałaś 6 z WF to znaczy, że zdolna z Ciebie dziewucha i szybko odzyskasz formę, jak najbardziej polecam rady Dudka i Peronzo; a i pamiętaj, że istotną rolę pełni psychika więc - cel już masz - i miej go przed oczami cały czas! Się rozpisałem..witamy rookie - realist2 na forum, ==>POWODZENIA!<== Pozdrawiam

[...] ok tzn. Tłuszczyk spadnie, mięśnie, siła i kondycja wzrosną... wrrr. A tu okazuje się że bez trenera osobistego i dobrego dietetyka to lepiej kupić kawał ciasta i siedzieć przed tv :) Nic to, jak trzeba to trzeba. Używając kalkulatorów (zależy którego..) wychodzi że potrzebuję 2600-2900 kcal. I tego nie jestem pewien bo kalkulatory są bardzo [...]

[...] lata nauki i spędź 10-15 minut czytających tę stronę. Psiakrew tylko drukuj to i zostaw to w łazience. W parze dni, będziesz miał to skończone i będziesz tak bardzo dalej przed sobą niż inni tak dużo. Też, proszę upewnij się, by przeczytać Possible Issues dzielić na części poniżej - nie być nimrod. Zanim zaczynanie to jest przydatne, by znać [...]

19.01 Dt Trening: Przysiady delikatnie lecz dużo serii.., wykroki zrobiły resztę.., teraz wieczór już czuje jak łapią mnie obolałościiiii..., lubię to;-D , człowiek się uzależnił.., Przysiad - rozg. 12x40, 5x50 / 5x 70, 75, 75, 75, 75, Przysiad sztanga z przodu - 12x40, 10x45 / 5x 50, 55, 55, 55, 55, Wykroki - 4x 24x 10 kg Wspięcia - 24x80, [...]

21.02Dt Będzie mały hardcore bo wyjdą 4 treningi pod rząd.., wszystko jednak do przeżycia miejmy nadzieje, że sił starczy.., bo praca trochę wykańcza też.., Kalorie jednak na dość dużym poziomie aktualnie 3 500 w Dt.., i 2 500 w Dnt.., Jem dość dużo słodyczy (tak mi się wydaje przynajmniej, że dużo..., bo za słodkim nigdy jakoś specjalnie nie [...]

24.02 Dt Okazało się, że w Dnt będę w pracy minimum po 16 h robił później dzień wolnego czyli trening i znów praca następnego dnia.., no i już pierwsze dni pokazały, że o 100 ww to raczej ciężko będzie wytrwać bo ostry zapiernicz;-) i jeść się chce..., ww podbite na 200 g, to jakieś 2600 kcal wychodzi.., worek ryżu i banan a samopoczucie o niebo [...]

14.15.16.06 Dnt/Dt/Dnt Trening wypadł w środę.., za bardzo nie mam czasu na nic i jestem zdecydowanie zmęczony ciągłą pracą.., mam zamiar jutro zrobić fat night, a w sobotę Carb Night...../ takie plany.., Dziś meczyk i piwko:-PP POLSKA!!!!!!! Trening: BARKI 1. Wyciskanie za głowy siedząc 4x8-10 2. Arnoldki 4x8-10 3. Podciąganie sztangi do brody [...]

Przed rozpoczęciem robiłem 80 pompek. Robiłem 7 do 8 serii po 40 pompek dziennie. Od poniedziałku do soboty. Niedziela wolna. Poza tym treningiem od czasu do czasu pomagałem tacie na budowie ale przeważnie to była lekka praca. Poza tym rzadnej aktywności fizycznej.

[...] tutak coś tam pobiegałem, popływałem i pojeździlem. Byłem przygotowany na Tower Triathlon w Bolesławcu i nawet pakiet mam startowy. Niestety wszystki rozwaliła praca. 4 dni przed startem wracam do Norwegii. W ostani weekend zrobiłem bieg trailowy Puszczygórka. Bez spiny i raczej w celach treningowych- wpadła 8 lokata. [...]

MICHA NA DZIS DNT PRACA :) Z BRAKU SRODKÓW PRZED WYPLATA I MALA ILOSCIA CZASU MUSIALAM UZC AFLI RYZOWYCH NNIESTEY :( DO TEGO POJAWILY MI SIE DZIWNE BRAZOWE PLAMKI POD DWOMA PACHAMI...MA ktos taki problem? Nie bolą, nie swedza, skóra jest normalna :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f97342f8899c42089979861e3690ffda.png [...]

[...] jeszcze mam dokupić ? prosiłbym o przepisy ? 19:00 Praca Kromki chleba razowego Kiełbasa szynkowa z indyka Ogórek 21:00 Po pracy Omlet z dwóch jajek Jabłko 23:30 1-2h przed snem Makaron świderki Ser Twarogowy Półtłusty Oliwa z wytłoków z oliwek (pomace oil) ? <<< Czy to tu pasuje ? Makaron gotowany zmieszany z twarogiem polany [...]

[...] matura, jutro studia, pojutrze rodzina i praca. W ten sposób nigdy nie zmienisz pewnych swoich nawyków żywieniowych. Zawsze w życiu znajdą się jakieś priorytety, które będą przed "mniej istotną" kontrolą naszego odżywiania. Im szybciej wprowadzisz pewne nawyki w swoim życiu, tym łatwiej będzie Tobie w późniejszym jego etapie. Osobiście uważam, [...]

Trzymaj kochana trzymaj bo same wyzwania przed nami :-) U nas też głównie praca, treningi, szykowanie michy i tak w kółko .... hehehehe Dużo podopiecznych na najbliższe starty ale i te dalsze. Jak będziesz przejazdem to wpadaj albo widzimy się na debiutach :-) Jestem ciekawa jak teraz na masie wyglądasz..... Dbaj o zdrowie "pracusiu" :-)

[...] jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III: 100g Ryż parboiled 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek IV(przed treningiem): 100g Ryż parboiled 130g Tuńczyk Posiłek V (po treningu): 30g Whey Posiłek VI: 100g Ryż parboiled 120g Pierś z kurczaka Posiłek VII: 200g Ser twarogowy [...]

Uzupełnie i wrzuce. Nie chodzi o to, że jak nie zjem, to jest lepiej. Chodzi o to, że ten posiłek który jem przed treningiem wydaje mi się za słaby i podczas treningu biegowego tracę siłę. Praca w trybie 3 zmianowym, więc nie zawsze moge zjeść w dzień coś bogatego w kcal a trening chce zrobić :) z tego co piszesz najprawdopodobniej problemem jest [...]

Słuchajcie ja się na to patrzę nie tylko jako zawodnik ale a może przede wszystkim jako organizator zawodów WW . Walczyłem o akcent żeby można było sędziować zawody WW w miare spokojnie i bez trudu . Wiecie jaki cyrk można było oglądać do czasu nie wprowadzenia akcentu zresztą dalej można oglądać na zawodach WW gdzie regulamin nie wymaga akcentu. [...]

[...] Faktycznie tak się zastanawiałem czemu mi tak leca biodra ( nierówna praca z ramionami ) . Różne pomysły na to miałem ale najbardziej wiązałem to z ciężką kontuzją lędźwi z przed lat i że tak podświadomie chronie ten odcinek . No z ciekawością jutro rzuce się na próbę z ustawieniem poręczy bliżej bioder jak to zadziała no to królu złoty na [...]

[...] - stanowiły tabletki lub kapsułki przeznaczone do stosowanie doustnego. Około 10% wszystkich analizowanych preparatów stanowiły formy proszkowe , sypkie&#8211; były to przede wszystkim koncentraty białkowo-błonnikowe przeznaczone do bezpośredniego spożycia w formie koktajli, tj. po ich rozpuszczeniu w odpowiedniej ilości wody lub [...]

[...] zapakowania kilku kanapek czy serka wiejskiego, banana lub jabłka. Przed treningiem dodawałem kilka caps BCAA ale zauważyłem ze dostaje od nich "syfków" i do CP przed treningiem dodaje L-glute z tauryną (z Treeka-choć w CP jest już tauryna) i BCAA właśnie przed snem/// To prawda troche prochów jest, ale zauważ co do tych wegli CARBO [...]